• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • Главная
  • Блог
  • О проекте
  • Связаться с нами
SpecLife.ru

SpecLife.ru

Личное пространство и его безопасность – боевые искусства, самооборона, цигун, оружие, охрана, спорт, экстрим, …

Для трезвого ума и ясной памяти

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Разноцветный текст

Разноцветный текст

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

  • Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

Таблица Шульте

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

  • Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

Знаки пальцами

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

  • Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

Синхронное письмо

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

  • Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

  • Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
  • Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
  • Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
  • Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Основной сайдбар

Психотехники

  • Для трезвого ума и ясной памяти
  • Подменить берёзу елью
  • Ниндзюцу: медитация Пустоты
  • Упражнения на развитие зрительных восприятий для разведчиков
  • ВОЕННАЯ ПСИХОЛОГИЯ – случаи из практики
  • Как избавить спортсмена от страха/мандража
  • Метод оценки ресурсного потенциала
  • Стрессоустойчивость спортсмена
  • Психо-тренировка сборной РФ по тхэквондо
  • С закрытыми глазами человек может вспомнить гораздо больше

Footer

Свежие записи

  • Ци или не ци?
  • В Ростове-на-Дону состоялся семинар Марка Лоуренса (Marc Lawrence) по ножевому и палочному бою
  • Ножевой бой: зов судьбы
  • ОТЧЕТ ПО ТЕСТУ-ТРЕНИНГУ “ТУШКА-2017”. Клуб S.P.A.S.-Ростов
  • Когда против вас террорист с ножом

Метки

Cold Style David R. Carrier Gabriel Suarez Marc Lawrence University of Utah X David R. Carrier Балыкин Александр Иванович Виталий Негода Гaбpиэль Cуapeз Дэвид Карриер Дэвид Кэрриэр ИПЭР Марк Лоуренс Роман Щёголь Хирохито Миягава Холодный стиль

Поиск

Яндекс.Метрика

· Copyright © 2023 · Сеть сайтов AllFreedom.ru & SpecLife.ru · Все права защищены · Политика конфиденциальности · Войти ·